w terenie

[...] 4 x 8 12,5/12,5/12,5/12,5 5. Side step up 4 x 12 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 10 60 kg/60/60/60 Ciężary te same co tydzień temu. 2 Trening: Rower w terenie 40' + 40' ergometr wioślarski: tętno średnie 156 Dzisiaj dałam sobie dosyć mocno popalić. Z więzadłami jest już zdecydowanie lepiej. Możliwe że jutro sprawdzę na [...]

[...] pośladów) https://www.youtube.com/watch?v=SoPKSdVmd2s&feature=share&fbclid=IwAR2-hNxDKU731HsNqf_eIRxNG2KgXXc2pP91PeFdS2UbyS7ECHbALo0P10c Po treningu 45' szybkiego marszu w terenie Treningi cisne teraz 4 pod rząd wyjątkowo - ze względu na mój weekendowy wyjazd. (pt, sb, ndz) Jedzonko podrzucam w screen-ach [...]

[...] i wyciągam pulsometr z szafki. Tylko że nie umiem go obsługiwać, więc muszę poczekać na brata, żeby mi poustawiał @-| Do tej pory robiłam interwały, ale takie bieganie stałym tempem w terenie też ma swoje uroki ;-) Przy okazji odkryję nowe trasy, bo dookoła jeziora już mi się znudziło ;-D Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-10-02 21:37:20

[...] :-) jak się nie wyrobisz w któryś dzień albo np po treningu nóg nie będziesz miał mocy cisnąć cardio to zrób je pod wieczór, już w domu albo w formie szybkiego marszu w terenie. Bez stresu :-) kolejny tydzień: Legs: Fronty 7x21 (stały, duży ciężar) Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Żuraw 4x do odmowy Syzyfki 3x25 Wspięcia na palce z [...]

[...] bo nie chce mi się już nic gotować. Dieta - śniadanie to co zawsze - karkówka z grill, pieczywo wieloziarniste - shake uzupełniający Trening - 43 km (2h 02min) - rower w terenie, podjazdy, podjazdy jeszcze raz podjazdy. Takiej kombinacji jak dzisiaj jeszcze nie robiłem - a szło mi lepiej niż 2 tygodnie temu na połowie tego co zrobiłem [...]

[...] dzisiaj dramatycznie mało - dalej jest lekko za mało ale ujdzie... Białko wiśniowe jadłem dzisiaj pierwszy raz i bardzo polecam :-) Trening - 1h 33min (32,2 km) - rower w terenie ze znajomymi, na początku wycieczka po prostym ale skończyło się na podjazdach. Pierwszy dość stromy zaatakowałem tak agresywnie, że później przez 200 metrów nie [...]

[...] że cóż...jeździłem po ciemku. Dieta - śniadanie to co zawsze - shake standardowy - na noc ostatni posiłek to co zawsze jest na obiad Trening - 39,4 km (1h 48min) - rower w terenie, mocne podjazdy, jest dobrze bo nawet jak po mocnym wysiłku palą mnie uda i trochę brak oddechu to 15-20 sekund po prostej drodze i jestem w pełni gotowy na powtórkę. [...]

[...] oczywiście wpisana tylko orientacyjnie. Myślę że teraz 0,5 - 0,75 kg mięska dziennie to będzie standard (chyba że nie będzie czasu) Trening - 44,1 km (2h 07min) - rower w terenie, na początku dwa podjazdy, miałem katować ich więcej ale mi się nie chciało więc jeździłem sobie po prostym - w miarę szybko, jakieś tam tętno było, na pewno nie [...]

[...] - obiad festiwal mięsa w piekarniku, buła wieloziarnista - rower banany - na noc shake na lekkie podbicie białka, kawa też wejdzie Trening - 17,5 km (45 min) - rower w terenie podjechałem do rodziców okrężną drogą, raczej płasko aerobowo - 14,6 km (38 min) - po jakimś czasie powrót od rodziców też płasko aerobowo - 35,9 km (1h 44min) - [...]

[...] kupna z LIDLA, jakaś zwykła z mąki pszennej (58% i reszta chemia). Bez cukru. Cena około 5,7 zł za 6 placków. Jutro szamam kolejne trzy. Trening - 47 km (2h 24min) rower w terenie, podjazdy na początek, później po prostym dość żwawo (25-32 kmh). Brzuch już odpuszczam dziś. Jutro może wejdzie siłka + rower + ABS. [...]

[...] z 0,32 kg kurczaka + warzywa - w pracy jedno ciastko typu babeczka z kawą - 40g orzechów włoskich na noc dla uzupełnienia tabeli Trening - 34 km (1h 44 min) - rower w terenie, opcja mieszana podjazdy + po płaskim Rower przekroczył przebieg 3500 km od kupna :-) No i teraz najlepsze z najlepszych co mogło się stać...nie dość że od niedawna [...]

[...] tortilli produkować. Plusem jest też to że wchodzi 1kg mięsa codziennie na tym - a nie białko z serków wiejskich czy z innej p***y. Trening - 53,7 km (2h 43min) - rower w terenie, asfalt, na początku podjazdy całkiem dobre, później jeszcze po płaskim - ABS na noc po 24 powtórzenia Jutro też wolne od pracy więc będzie całkiem podobnie. [...]

[...] - obiad tortilla z 500g kurczaka - kolacja tortilla z 500g kurczaka - z syfu doszła drożdżówka LIDL i ciastka na wagę w pracy - jakieś 10 sztuk Trening - rower w terenie 35,9 km (1h 47min) - asfalt, mocne podjazdy, wysokie tętno, zakończenie po płaskim jak zawsze pod krakowskiego smoka wawelskiego + objazd wałami Wisły sprawdzić czy [...]

02.08.2012 czwartek Aero: bieg w terenie 24min tętno ok 155 Dieta Warzywa: szpinak, ogórki kiszone Płyny: 3,5l wody, 3 kawy, 1x herbata owocowa Inne: tumerin (kurkuma+imbir), omega3 Od pon. zacznę rotację ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a21ea29c50b140ef82f99287ff83fb67.png

20.08.2012 poniedziałek Trening a 21.08.2012 wtorek Trening b 22.08.2012 środa Aero: Bieg w terenie 33,5 min (tym razem trochę pod górkę było) 23.08.2012 czwartek Trening c /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cbc958778af49c5a5ce0e407de626df.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afab076ecab54fe497cf3a2fcc2eba98.png [...]

01.09.2012 sobota DNT Rekreacyjnie rower 02.09.2012 niedziela Aero: bieg w terenie 36min 03.09.2012 poniedziałek Trening A 04.09.2012 wtorek DNT 05.09.2012 środa Trening B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5658d9f2bbc74091b476326f1711a701.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57580fa0b72146df9b0528980d314565.png [...]

[...] wracali do domków i nie zawsze mogli trafić. Na szczęście udało nam się jakoś wyspać. O 11.20 startowały kobiety open. Trasa poprowadzona na jednej rundzie ok 75km w terenie wyjątkowo pagórkowatym. Średnia wyścigu wyszła prawie 38. Niestety na 40 i 55 km były 2 poważne kraksy, kilka dziewczyn pojechało do szpitala, ja niestety musiałam [...]

[...] klubowe, a na XC mój rowerek się nie nadaje :D Na przyszły rok planuję mieszać maratony z szosą(mam nadzieję, że jakąś uda mi się zdobyć) Od 16-06-2009 wszystkie treningi w terenie i na szosie robię na rowerze górskim Teraz zaległe treningi: 2009-06-08 Rozjazd 2h szoski z kolegami Vśr 25 dyst 50 hr przepadło gdzieś :) 2009-06-09 Regen/basen [...]

21-22.05 Wolne 23.05 Trening W planach miałem 3-3,5 godziny w terenie jednak po sprawdzeniu trzech prognoz pogody, gdzie między godziną 10 a 14 każda pokazywała opady o innej godzinie, stwierdziłem, że odpalę trenażer. Zdecydowałem się na wyścig, ale bardziej potraktowałem go treningowo niż wyścigowo ponieważ miał to być dla mnie z jednej strony [...]

21-22.05 Wolne 23.05 Trening W planach miałem 3-3,5 godziny w terenie jednak po sprawdzeniu trzech prognoz pogody, gdzie między godziną 10 a 14 każda pokazywała opady o innej godzinie, stwierdziłem, że odpalę trenażer. Zdecydowałem się na wyścig, ale bardziej potraktowałem go treningowo niż wyścigowo ponieważ miał to być dla mnie z jednej strony [...]